抜け毛に効くビタミン
ビタミン類は体にとって必要な栄養素ですが、髪にとっても大切な成分で不足すると抜け毛や薄毛を促進してしまいます。にんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれているビタミンＡには、抜け毛や白髪を防ぐという働きがあります。抜け毛予防に役立つビタミンＡが不足すると、頭皮の乾燥や萎縮などが起こり髪にとって良くない頭皮環境になってしまいます。
また、ブロッコリーやキャベツ、みかんやイチゴなどに多く含まれるビタミンＣには細胞を活性化させて新陳代謝を促進する作用があるため、抜け毛になりにくい、活き活きとした丈夫な髪を作るためには必要な栄養素です。さらに、抜け毛のない健康な髪には卵やゴマ類などに多く含まれるビタミンＥも必要な栄養素です。ビタミンＥが不足すると血液の循環が悪くなり、頭皮の血行不良による抜け毛の原因となるばかりではなく、細胞の老化現象も起こすので、そもそも頭髪の成長に影響を及ぼしてしまいます。
それ以外のビタミンＢ２，Ｂ６、葉酸、ビタミンＤなども、抜け毛の予防や健康な毛が生えるためには必要な栄養素です。抜け毛予防や薄毛予防に役立つビタミンを毎日の食事で取ることが難しい人はサプリメントを使い上手に摂取しましょう。
正しいシャンプーで抜け毛ケア
抜け毛の予防には正しいシャンプーの仕方も重要です。シャンプーをすると抜け毛が増えるような気がしてしまいますが、基本的には毎日シャンプーをするほうがいいでしょう。毛穴に詰まった皮脂をそのままにしておくことは抜け毛にとってはよくない状態で、育毛剤なども浸透しにくくなります。また、シャンプーのすすぎ残しがフケや抜け毛を起こす原因となり、頭皮にダメージを与えてしまうのですすぎはしっかり行ないましょう。
抜け毛予防のために行なう正しいシャンプー方法としては、洗髪は二度洗いを行なうほうがよく、一度目はお湯で軽く洗い、二度目によく手で泡立てたシャンプーで洗うようにします。抜け毛を防ぐ正しいシャンプーの仕方は、指の腹の部分を使って頭皮をマッサージするように洗い、つめを立ててゴシゴシと強く擦ることは止めましょう。
シャンプーの際に頭皮マッサージを行なうことで血行がよくなり、抜け毛を抑え、頭髪の発毛を促します。抜け毛を抑える頭皮マッサージは１回５分ぐらいを１日数回行なうとよく、毎日続けることで血行がよくなると共に自律神経の働きもよくなります。その他、シャンプーの泡をすすぐ際に頭皮に温水と冷水を交互にかけることで、頭部の血管に収縮と拡張が繰り返し起こり、新陳代謝が促進されて、抜け毛の起こりにくい健康な頭皮を作ります。
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